Состояние потока — методика увеличения КПД человека

Процессы в современном мире ускоряются, объем информации растет по экспоненте и нам сложно воспринимать всё большие и большие её объемы. Новые времена делают нам вызов. Теперь надо быстро обучаться и решать задачи на работе. От перегрузок растет уровень нашей утомляемости, снижается продуктивность.
Так как же выйти из данного состояния и начать эффективно обучаться и продуктивно работать? Рассмотрим базовую методику, которая позволяет эффективно быть продуктивным, эффективным и входить в состояние потока.

Обновление и пробуждение 

Начнем с самого базиса. Прежде чем, начать обучение/работу важно быть подготовленным к такой деятельности, а именно:
бодрость после сна;
умыться, почистить зубы, выпить стакан чистой воды, сделать зарядку, позавтракать медленными углеводами и белком (главное не набивать желудок).
небольшая утренняя прогулка - 15-25 минут - помогут улучшить кровообращение.

Подготовка для входа в поток

Перед началом трудового времени обязательно попейте чай (можно добавить сахар, варенье, мед, если вы сладкоежка). Чай отлично “разгоняет” мозг для интеллектуальной деятельности. Также для повышения производительности его деятельности можно перекусить сэндвичем с лососем или тунцом. Добавьте в свой рацион грецкие орехи, кешью, темный шоколад.
Выключите уведомления на ПК, смартфон поставьте на беззвучный режим и положите вне поле вашего зрения. 
Можно включить музыку из вашего любимого плейлиста. Помните - важно не отвлекаться.
Входим в рабочий ритм. Для этого желательно провести небольшую разминку. Можно почитать небольшую статью или посмотреть видео-ролик из закладок. Они должны быть связаны с вашей профессиональной деятельностью, (например, менеджментом, экономикой, психологии, информационными технологиями). Не следует читать почту, новости, статьи из желтой прессы или развлекательные видео, тем более короткие! Помните, что начало трудового дня в вашем режиме - это особый момент для продуктивной работы. В первые 3-4 часа после пробуждения у вас есть окно возможностей для усиленной интеллектуальной деятельности, так как мозг ещё свеж и способен решать сложные задачи. В это время способность концентрироваться у многих людей проявляется особенно хорошо и важно пользоваться моментом.
От полученной информации ваш мозг размялся и теперь можно переходить в состояние потока для того, чтобы изучить что-то новое, сделать повторение изученного материала и практики. 

Входим в поток

Состояние потока - это особый режим, в которое входит сознание человека при выполнении задач, не отвлекаясь на внешние раздражители. В этот момент исчезают чувство времени, внешние факторы, раздражители. Вы просто выполняете действия и вам это нравится. Например, когда вы едете по трассе и ощущаете удовольствие от вождения, прохождения поворотов и т.п.; играете в игру на ПК; пишите текст статьи; пишите код; составляете презентацию, разрабатываете дизайн сайта.
Чтобы войти в этот режим, посвятите задаче порядке 15-20 минут без отвлечения. После этого сознание начинает функционировать на “повышенной” мощности. Вы почувствуете это. 
Помните, нужно просто засесть за одну конкретную задачу. Сконцентрироваться и начать её делать, не отвлекаясь на другие факторы. Многозадачность и переключения сводят на нет состояние потока.
Для того чтобы не перегрузить мозг и не истощить его энергетические запасы, делайте перерыв каждые 40-50 минут по 10-20 минут. Можно перекусить, попить чай или другой приятный вам напиток, прогуляться по офису, поприседать, поразминаться. В этот момент мы должны активизировать кровообращение. Восстанавливаем баланс после того, как израсходовали энергию в мозге. В течение дня стоит делать 5-6 таких подходов.
Также соблюдайте баланс рабочего и нерабочего времени. Например, в течение дня посвящайте работе 7-8 часов, из которых наиболее продуктивными будут 3-4 часа. Трудовыми днями стоит делать будние дни - с понедельника по пятницу. Субботу лучше сделать полностью выходным днем для восстановления. В этот день лучше посвятить себя домашним делам, прогулкам и общению с близкими людьми или же полному безделью. В воскресенье можно посвятить себя подготовке к понедельнику, чтобы первый будний день не был перегружен и была распределена нагрузка. А уже в понедельник цикл повторяется. 

Итоги 

Таким образом, поддерживая данную методику, недельную цикличность и баланс времени на рабочее и нерабочее, вы приспособить ваше сознание к регулярным нагрузкам и сможете восстанавливать его энергетический баланс. Имея такой задел можно перейти к следующему этапу повышения своей продуктивности - пониманию как эффективно обучаться.

Авторы: Владислав Иванов, Ойбек Куртяков.